如何测量身体脂肪

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当我们谈论测量身体脂肪时我们指的是根据性别和年龄范围身体应具有的“理想”脂肪百分比。更广为人知的名称是身体质量指数 (BMI)，它是男性或女性根据年龄应有的监管指标。 男性的体脂变化范围为 16% 至 20%，而女性的变化范围为 20% 至 24%。这些值随着年龄的增长而增加，尤其是女性。 另请阅读：您应该如何称重才能知道您的真实体重 通过塔博拉你可能喜欢 “别对我大喊大叫”、“专横”……莱蒂齐亚和费利佩六世与海梅·佩纳菲耶尔的公开对抗 一般来说，所有定期进行体力活动的人体内脂肪含量都低于正常人。不进行任何类型活动的人体内脂肪含量要少。 如果一个人想要保持完美的脂肪百分比和明确的身材，就必须对饮食进行一定的调整。一般来说，应减少富含脂肪和糖分的食物的食用量。 身体脂肪根据年龄有特定的测量值，如果不符合该范围，则该人可能患有肥胖症。 如何测量自己的体脂指数并知道自己是否在这个范围内？ 如何测量我的体脂指数并知道我是否在范围内？ 体脂指数的计算方法是用公斤体重除以身高米的平方（BMI = 体重 [kg]/身高 [m2]）。 需要注意的是，体重指数（BMI）表示一个人的脂肪量，根据身高和体重判断其体重是否在正常范围内，这一点很重要，因为脂肪增加会带来风险。

冒健康和生命危险。 要计算成人的 BMI，您可以使用以下公式，这将有效地让您知道您是否有肥胖的风险： 体重/(身高)2 = BMI 得到结果后，必须与相应的体脂值表进行比较。 下表显示了按年龄划 手机号码清单 分的男性和女性运动员或非运动员的体脂值。 男性对应的价值观 男性相应的价值观 女性相应的价值观 女性相应的价值观 如果60岁以上的人体脂百分比高于表中对应的数值，则可能是正常的。但始终监控你的饮食很重要。营养和身体活动。 将体内脂肪量维持在理想值内对于确保健康和避免过量非常重要。 当体脂超过数值时会发生什么？ 当体脂超过数值时会发生什么？ 当一个人体内脂肪含量较高或体重超标，达到体​​重指数大于35-40（BMI=体重（kg）/身高（m2））时，我们就说存在肥胖。 它是一种慢性疾病，会导致人们的生活质量较差，出现严重并发症的风险很高。尤其是心血管、呼吸系统和代谢系统，它们会影响您的预期寿命。



首先要明确的是，你是否真的超重，这需要医生的诊断。如果是这种情况，并且您不采取必要的纠正健康措施，您将面临患以下某些疾病的巨大风险： 冠状动脉心脏疾病 2型糖尿病 癌症（子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌） 高血压（高血压） 血脂异常（例如，总胆固醇或甘油三酯水平高） 中风 肝脏和胆囊疾病 睡眠呼吸暂停和呼吸问题 骨关节炎（关节软骨和下方骨骼的退化） 妇科问题（月经不调、不孕） 请记住，肥胖不是美观问题，而是一个危及您健康的严重问题。与大众的看法不同，肥胖不仅是遗传因素综合作用的结果，还受到其他因素和疾病的影响，例如：环境、个人饮食、缺乏运动、抑郁、某些疾病和药物，所有这些都可以影响我们的生活导致肥胖。 除了之前的疾病之外，还必须考虑医疗原因，包括普瑞德威利症状、库欣综合征、心理和焦虑问题。 控制 这不仅仅是保持稳定的体脂率，而是对您的身体健康负责并保持稳定。 为了改善您的健康并获得理想的体重，建议您在改变饮食和减少久坐的生活方式时遵循一些简单实用的提示。为此，您可以遵循以下简单的提示： 体育锻炼：这可以改善你的情绪。您可以从短距离步行开始 改变 饮食： 在饮食中添加水果和蔬菜，减少或消除过多的脂肪消耗。 控制糖分：选择天然果汁而不是软饮料，因为它们会导致糖分增加。 限制饮酒，因为它们含有高热量。